Chapitre 1

installez-vous confortablement, et, laissez-vous guider ; 

soyez doux et gentil avec vous ; 

ne forcez pas ; 

mettez la juste puissance pour un résultat juste. 

Appréciez l’alternance entre le repos et l’exercice.

Voici les exercices que vous allez pratiquer :

• respiration intégrale du corps, ou, respiration consciente
• la rivière coule dans la vallée
• le crocodile lève la tête
• le singe serre ses genoux de ses mains
• le singe se repose les genoux en l’air, bat des jambes, ou, la grenouille
• le singe prie avec les coudes
• le singe serre ses genoux
• tordre le corps comme un serpent
• le rituel du cobra (et le chat)
• équilibre fessier
• tirer l’arc
• le dragon étire sa queue, griffes sur le côté

• s’étirer puis pédaler
• la montagne émerge de la mer
• s’assoir

se reposer, apprécier et aller dans la vie souple, fort/e et souriant/e